چند نکته برای ساختن بدنی خشک و عضلانی

۱_حذف قند و شکر

۲_حذف یا کاهش حداکثری نمک

۳_مصرف گوشت های کبابی

۴_حذف کیک ها و بیسکویت ها و خامه ها

۵_استفاده از سیمکش ها در باشگاه

۶_انجام تکرار های بین ۱۵الی۲۰ تکرار 

۷_مصرف پروتئین کافی

۸_کاهش مصرف کربوهیدرات 

۹_انجام تمرینات هوازی

۱۰_تمرین با کش های بدنسازی

فواید بارفیکس برای عضلات پشت

این حرکت میتواند به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و حتی عضلات شکم کمک کند. علاوه بر این، بارفیکس زدن میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن، افزایش استقامت و قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین، این حرکت میتواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات کمر کمک کند.

در حرکت بارفیکس، گروه بزرگی از عضلات در نواحی مختلف بالاتنه به‌طور هماهنگ فعال می‌شوند. این عضلات به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: عضلات محرک (prime movers) که مسئول اصلی اجرای حرکت هستند، و عضلات تثبیت‌کننده (stabilizers) که نقش حفظ تعادل، ثبات مفاصل و کنترل حرکت را برعهده دارند.

بارفیکس یک حرکت ترکیبی یا چندمفصلی (compound movement) است، به این معنی که مفاصل مختلفی مانند شانه، آرنج و تیغه‌های کتف در آن درگیر می‌شوند. به همین دلیل، عضلات پشت، بازو، شانه، سینه و حتی عضلات مرکزی بدن (core) برای انجام صحیح این تمرین به کار گرفته می‌شوند.