حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

یکی از بهترن حرکاتی که باعث افزایش حجم پشت بازو میشود.

🔰نحوه اجرای حرکت

بر رویِ لبه ی یک نیمکت صاف بنشینید و دست هایتان را نزدیک لگن روی نیمکت بگذارید. زانوهایتان را خم نموده و پاهایتان را در مقابل تان روی یک نیمکت دیگر قرار دهید.

 

بالاتنه تان را بیرون نیمکت به حرکت درآرید و آرنج ها را تا حدی که در راستا یا کمی بالاتر از ارتفاع شانه ها قرار بگیرند، خم کنید. بالاتنه که صاف است باید حین پایین آمدن کمی با نیمکت تماس داشته باشد، سپس به حالت قبلی برگردید.