نشر از جلو با کش بدنسازی،حرکتی است که به خوبی باعث تقویت عضلات شانه شما می‌شود و عضله ی بین سرشانه و سینه را به خوبی تقویت می‌کند.
مطابق تصویر حد وسط کش را پیدا کرده و زیر پاهای خود قرار دهید.
سپس مانند تصویر دو دسته ی کش را محکم بگیرید و از پایین تا حد شانه های خود بالا بیاورید.
تمرینات مقاومتی با کش بدنسازی باعث تقویت بافت های ریز عضلات می‌شوند و از بروز آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
تمرین با کش را همیشه در کنار تمرینات با وزنه خود انجام دهید،حتی توصیه می‌شود روزانه با کش بدنسازی تمرین کنید چون اثر ماندگار تری دارد.
آرش ماپار
