اصول صحیح سوزاندن چربی ها
چهارشنبه, ۱ دی ۱۴۰۰، ۱۲:۳۷ ب.ظ
❣️اصول صحیح سوزاندن چربی ها
1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
2️⃣ پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
3️⃣ چربیهای سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوهها و سبزیجات استفاده کنید
۰۰/۱۰/۰۱