تمرین با وزنه های سبک در منزل

 

🔰آیا تمرین با وزنه های سبک در منزل مفید است ؟

 

انتخاب وزنه سبک می تواند موجب عضله سازی شود اما به شرط آنکه ست‌های آن تا رسیدن به ناتوانی اجرا شود. 

 

در یک تحقیق که توسط محققان در انگلستان انجام شده بود، در یک گروه مردان 4 ست از حرکت جلوپا با وزنه‌ای که 4 تکرار در هر ست بود را انجام دادند و یک سری هم ملزم به انجام 4 ست 25 تکراری بودند. 

 

آن‌هایی که ست‌های پرتکرار را با وزنه‌های سبک‌تر انجام داده بودند، سنتز پروتئین‌شان در عضلات حدود 60 درصد بیشتر از کسانی بود که ست‌های 4 تکراری با وزنه‌های سنگین انجام داده بودند. جالب است بدانید تمرین با وزنه‌های سبک‌تر در مقایسه با وزنه‌های سنگین و تکرارهای بالا، به‌واسطه توانایی‌اش در تحریک سنتز پروتئین عضلات و قابلیت جلوگیری از بروز آسیب‌دیدگی برای رشد عضلات روش بهتری هستند.

 

بر این اساس انجام تمرینات با وزنه سبک هم می‌تواند مانند وزنه‌های سنگین در طولانی عضله سازی کند. حتی از این روش برای دوران کات کردن نیز استفاده می‌شود تا هم حجم حفظ شود و هم به کات کردن عضلات کمک شود.

 

با توجه به اینکه در منزل دسترسی به وزنه های سنگین ندارید پس باید بخش عمده تمرینات خود را روی استفاده از وزنه‌های سبک با تکرار های بالای قرار دهید، ست های 15 تا 25 تایی اجرا کنید تا نتها عضلات بدن شما ریزش نداشته باشد، بلکه در طول این مدت عضله سازی نیز داشته باشید.