غذاهای طلایی ورزشکاران

غذاهای طلایی ورزشکاران 

 

1️⃣ماهی

بالابودن میزان پروتئین، کلسیم، ید و ویتامین D و اسید چرب اشباع نشده امگا3

 

2️⃣پنیر و کشک

به دلیل بالابودن میزان پروتئین و کلسیم

 

3️⃣ سفیده تخم مرغ

به دلیل بالا بودن پروتئین کامل

 

4️⃣ سویا

به دلیل پروئین بالا، داشتن اسید چرب اشباع نشده، فیبر محلول در آب،کلسیم و پتاسیم بالا

 

5️⃣ عدس و لوبیا

به دلیل بالابودن میزان پروتئین، آهن و کلسیم بادام زمینی  

 

6️⃣ کاکائو

به دلیل بالا بودن پتاسیم و منیزیم و قدرت چربی سوزی بالا