نیاسین
يكشنبه, ۵ دی ۱۴۰۰، ۰۴:۰۱ ب.ظ
🔰نیاسین (ویتامین B3)
این ویتامین تقریباً در ۶۰ فرایند متابولیک بدن که مربوط به تولید انرژی است دخالت دارد و به خاطر اهمیتی که برای تامین سوخت تمرینات دارد، برای بدنسازان بسیار پرفایده است.
اگر شما جزو آن دسته ازافرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنید، باید گفت که بیشتر در معرض از دست دادن این ویتامین ضروری هستید. برای جلوگیری، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامین شود:
👈قارچ
👈تن‌ماهی
👈بوقلمون
👈تخمه آفتاب‌گردان
👈آووکادو
👈نخودسبز
👈جگر
👈بادام‌زمینی
👈سینه‌مرغ
👈لوبیا قرمز
