آیا درد نشانه تمرین بهتر است؟
❗️آیا درد نشانه تمرین بهتر است؟
👈این یک باور رایج در بین ورزشکاران است، که بین درد عضلات و کیفیت تمرین یک رابطه خطی وجود دارد. یعنی هر چه درد بیشتری پس از تمرین داشته باشید، تمرین بهتر بوده است.
💢آیا بنظرتون درسته؟
متاسفانه خیر!💢
💪درد عضله سازی چیست؟ درد عضله ناشی از تمرین با نام درد عضلانی تاخیر یافته DOMS(delayed onset muscle soreness) شناخته می‌شود. عموما 24 - 48 ساعت زمان می‌برد، بین 24 - 72 ساعت پس از تمرین نمایان می‌شود. هر درد عضلانی که بیشتر از 5 روز زمان ببرد می‌تواند نشانه آسیب دیدگی به عضلات باشد.
👈بنابراین چه عواملی موجب ایجاد DOMS می‌شود؟
تصور رایج غلط اسید لاکتیک را عامل می‌داند. اما اعتقاد بر این است که پارگی‌های ریز میکروسکوپی در بافت عضله عامل التهاب و درد است.
🔻نه تنها درد پس از تمرین مساوی با تمرین بهتر نیست، بلکه موجب تاخیر در رسیدن به هدفتان می‌شود. اگر آنقدر درد داشته باشید که بمدت 3 روز نتوانید تمرین و کارهای روزانه را به سختی انجام دهید، میزان انرژی مصرفی کاهش می‌یابد.
