چک لیست عضله سازی
💢 چک لیست عضله سازی
❇️ پروتئین پادشاه درشت مغذی‌هاست و برای تامین اسیدآمینه ساخت بافت عضلات از اهمیت بالایی برخوردار هست. برای محاسبه درشت مغذی مورد نیاز روزانه از محاسبه‌گر سایت استفاده کنید.
❇️ کالری سرپلاس
به زبان ساده یعنی اگر روزی باید ۱۵۰۰ کالری بصورت نرمال دریافت کنید این میزان را آهسته افزایش دهید. دریافت کالری بیشتر به معنای مصرف فست فود و غذاهای پرکالری یا سیب زمینی و... نیست باید تغذیه سالم حفظ شود.
❇️ تمرینات قدرتی
بطور کلی اغلب تمرینات ورزشی موجب فرم دهی و عضله سازی خواهند شد. اگر کمبود وزن شدید دارید، تمرینات ورزشی به شما توصیه نمیکنم.
❇️ خواب و ریکاوری
خواب و ریکاوری کافی از تمرینات ورزشی برای فردی که بدنبال عضله سازی هست اهمیت بیشتری داره. اگر شما ورزش کنید، در طول روز فعال باشید و استراحت کافی نداشته باشید، شما شانس عضله سازی را از دست خواهید داد. پس ۷ - ۹ ساعت خواب شبانه را مدنظر داشته باشید.
❇️ صبور باشید
