اشتباهات رایج بدنسازی
💢 اشتباهات رایج بدنسازی💢
❇️ حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمی‌کنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین می‌شود.
👈 پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر می‌کنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کرده‌اند نیز بسیار دیده می‌شود.
👈 انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.
👈 تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو می‌زنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان می‌شوید.
👈 استراحت ناکافی
تمرین هر روز هفته بدون استراحت موجب عضله سازی نمی‌شود! عضله در زمان استراحت ساخته می‌شود؛ اگر هر روز تمرین می‌کنید، احتمالا هر روز صبح احساس بدی دارید و احتمالا تا آخر روز عضله سوزی خواهید داشت.
