درمان گرفتگی عضلات بعد از تمرین
💪درمان گرفتگی عضلات بعد از تمرین
🔻مطالعات نشان می‌دهد که تمرین کششی قبل از ورزش تاثیر زیادی بر کاهش گرفتگی عضلات ندارد.
👈 حمام آب سرد را هم فراموش کنید. اولا این کار تاثیر کمی دارد، در ثانی فقط در دمای بین ده تا پانزده درجه و فقط اگر حمام ده دقیقه طول داشته باشد، شاید اندکی از گرفتگی کاسته شود. دمای کمتر یا بیشتر می‌تواند گرفتگی را بیشتر هم بکند!
👈 استفاده از قرص مسکن هم به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، چرا که شما متوجه درد نمی‌شوید و این موضوع می‌تواند باعث آسیب جدی شود.
💢اما مواردی هست که می‌تواند موثر باشد:
👈 مصرف کافئین قبل از تمرین باعث کاهش شدت گرفتگی می‌شود. البته نمی‌تواند به طور کامل این حالت را از بین ببرد.
👈 داشتن تغذیه سالم و مصرف کافی پروتئین و امگا سه (که هر دو در ماهی‌های چرب وجود دارد) بیشترین تاثیر را در کاهش گرفتگی عضلات دارند.
🔻یک روش دیگر این است که در ابتدا تمرین را سبک‌تر شروع کنید و رفته رفته به سراغ وزنه‌های سنگین بروید تا دچار گرفتگی شدید نشوید.
❗️در نهایت بهترین کار برای درمان گرفتگی این است که به تمرین ادامه بدهید. رفته رفته مقدار گرفتگی کم و کمتر می‌شود. پس هرگز تمرین را از ترس گرفتگی عضلانی رها نکنید.
