چگونه سریع چربی شکم را از بین ببریم

♦️چگونه سریع چربی شکم را از بین ببریم؟

 

1⃣ تمرینات با وزنه

 

🔻تمرینات با وزنه فقط برای عضله سازی و یا بزرگ شدن عضلات نیست! فارغ از اینکه شما با عضله سازی به دلیل اثر متابولیک باعث افزایش مصرف کالری بدن می شوید، اما انجام برخی تمرینات با وزنه های سنگین ( بدون ایجاد آسیب) می تواند به طرز معجزه گونه ای باعث افزایش چربی سوزی و شکل گرفتن عضلات شکم باشد، تمریناتی مانند ددلیفت، اسکوات، پرس سینه و...

 

به زبان ساده ، حرکات ترکیبی چند مفصلی بدن شما را ترغیب می کند تا فیبرهای عضلانی بیشتری را هدف قرار دهد و محرک قدرت بیشتری ایجاد کند. 

 

2⃣ تمرینات اینتروال

 

🔻اگر ضربان قلب شما در حین تمرین به اندازه کافی بالا نباشد ، دیگر جایی در پتانسیل چربی سوزی نخواهید داشت. اینتروال - تمرین با شدت زیاد - متابولیسم شما را بالا می برد و به شما کمک می کند کالری بسوز.انید، حتی بعد از تمرین1 این نکته مهم و وجه تمایز این تمرینات با سایر تمرینات مانند هوازی طولانی مدت است

 

◀️ طبق گفته محققان دانشگاه Southern Illinois ، شما می توانید با یک تمرین 20 دقیقه ای ساده HIIT تا 5 درصد از چربی بدن خود را بسوزانید.

 

3⃣ در کسر کالری قرار بگیرید.

 

🔻هنگامی که کالری بیشتری از میزان مصرف خود می سوزانید، کمبود کالری ، به سادگی اتفاقی است که می افتد. اما حفظ این روند با تغذیه شما ممکن است. پس سعی کنید کسر کالری را تا حد معقول رعایت کنید و در عوض تا جایی که می توانید پروتئین و فیبر بیشتری به رژیم غذایی تان اضافه کنید، اثر این نکات تغذیه ای در کنار تمرینات بالا، می تواند اثر معجزه گونه ای روی کاهش چربی شما داشته باشد.