سوپرست آنتاگونیستی یا متضاد چیست؟

🔥 سوپرست آنتاگونیستی (Antagonistic superset) یا متضاد چیست؟

 

✅ در هر ست دو گروه عضلانی متضاد هم تمرین داده می‌شوند. برای مثال: جلوپا ماشین و بعد از آن پشت پا ماشین، یا سرشانه و بعد از آن زیر بغل سیم‌کش.

در این مدل سوپرست، با توجه به اینکه در حین هر ست، عضله‌ی متضاد حالت استراحت فعال دارد، می‌توانید در بازه‌ی زمانی کوتاهی، تمرین بیشتری انجام دهید.

به دلیل قانونی که مهار متقابل (Reciprocal inhibition) یا روبرو نامیده می‌شود، سوپرست متضاد، به افزایش ریکاوری عضلات در بین تمرین کمک زیادی می‌کند. هنگامی‌ که یک عضله درگیر است، عضله‌ی دیگر باید ریلکس شود، این اساس قانون مهار متقابل است. با انجام تمرینات سوپرست متضاد، عضله‌هایتان سریع‌تر ریکاوری می‌شوند.