مواد غذایی کلیدی برای بدنسازی

📣 مواد غذایی کلیدی برای بدنسازی 

 

👈 پروتئین

 

❇️ مرغ منجمد

❇️ مرغ کامل

❇️ قیمه گوشت

❇️ قیمه بوقلمون

❇️ کنسرو تن ماهی

❇️ تخم‌‌مرغ

❇️ ماهی منجمد

❇️ شیر

❇️ پودر پروتئین

❇️ پنیر

 

 

👈 کربوهیدرات‌‌ها

 

❇️ جوی دوسر

❇️ سیب‌‌زمینی شیرین

❇️ سیب‌‌زمینی سفید

❇️ برنج قهوه‌‌ای

❇️ برنج سفید

❇️ پاستای گندم کامل

❇️ پاستای سفید

 

🔻چربی‌‌ها

 

❇️ کره بادام‌‌زمینی طبیعی

❇️ بادام زمینی