راه های داشتن قامتی صاف
⚜راههای داشتن قامتی صاف
❇️ گاهی اوقات به دلیل فعالیت زیاد و البته نادرست دچار انحنا در کمر میشویم که این تاثیر منفی بر ذهن و به دنبال آن دراعتماد به نفس ما خواهد گذاشت. اگر به موقع به فکر چاره باشیم و حرکاتی درست و مناسب انجام دهیم میتوانیم از ابتلا به گوژ پشتی جلوگیری کنیم.
❇️درکنارتصحیح یک سری عادات تمرینهای باوزنه وبدون وزنه برای اصلاح این نقص وجود دارد
❇️ رو به شکم خوابیده دستها را به پشت کمر قفل کنید و سپس سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
❇️ بایستید ودستها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب کنید و آرنج ها را به پایین و عقب فشار دهید.
❇️ شنای سینه برای داشتن سر شانه و سینه ای صاف بسیار موثر است.
❇️ آویزان شدن از بارفیکس به رفع مشکل گوژ پشتی کمک بسیار میکند.
❇️ رو به شکم خوابیده یک دست خود را بالای سر و دست دیگر را به پهلو بگذارید عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام دهید و سپس دستها را جا به جا کنید.