بیش تمرینی چیست و چگونه با آن مقابله کنید؟

💢 بیش تمرینی چیست و چگونه با آن مقابله کنید؟

 

 

📛 بیش تمرینی واژه ای است که برای ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت بیش تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، قدرت کمتر و احساس ضعف دارد و دچار اختلالات خلقی می شود.

 

❗️به بیش تمرینی می توان به عنوان، فرایندی ورزشی و غیرورزشی نگریست؛ که بطورکلی بر ورزشکاران اثر منفی می گذارد و در نهایت باعث خستگی، اختلال خلقی و افسردگی شود.

 

🅾 نشانه های بیش تمرینی:

 

1⃣ خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار ریکاوری کند.

 

2⃣ افت عملکرد ورزشی، معمول ترین نشانه بیش تمرینی افت عملکرد ورزشی است.

 

3⃣ بیماری و آسیب دیدگی، بیش تمرینی می تواند با حجم زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود.

 

4⃣ تغییر روانی: ورزشکار انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد.

 

5⃣ اختلال خواب، در اثر بیش تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود.

 

♻️پیشگیری از بیش تمرینی

 

1⃣ برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، حجم تمرین نظارت شود.

 

2⃣ تغذیه، باید کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف الکل پرهیز نماید.

 

3⃣ سلامت روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب بیش تمرینی شود.

 

4⃣ مراقبه، روش های تنفسی یوگا در کاهش استرس روانی ورزشکار موثر است.