نکات ساده برای آب کردن چربی شکم
🔥 نکات ساده برای آب کردن چربی شکم 🔥
👈 همیشه صبحانه بخورید: یک صبحانه حاوی پروتئین با کمترین قند انتخاب کنید.
👈 چربی مصرف کنید: البته فقط چربی‌های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو و آجیل یافت می‌شود را مصرف کنید نه چربی‌های بد.
👈 همه غذاهای فرآوری‌شده و فست فود را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
👈 شکر، قند و شیرینی‌جات و هر چیزی که از این قندها درست شده باشد را حذف کنید.
👈 حذف گلوتن: گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.
👈 مواد غذایی حاوی فیبر کافی مصرف کنید: حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.
👈 خواب کافی داشته باشید: اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
👈 منیزیم مصرف کنید: تا بدن را آرام کند و همورمون کورتیزول را کاهش دهد.
👈 مقدار زیادی آب بنوشید: تا بدن هیدراته بماند و بدن را سم‌زدایی کند.
👈 الکل، آب میوه‌های غیرطبیعی، نوشابه و نوشیدنی.های ورزشی را حذف کنید. تنها آب، چای یا قهوه بنوشید.
👈 ترکیب ورزش هوازی و قدرتی را در برنامه خود داشته باشید.
