چطور در 10 دقیقه 100 کالری بسوزانیم؟
سه شنبه, ۵ بهمن ۱۴۰۰، ۰۱:۲۲ ب.ظ
🔰چطور در ۱۰ دقیقه 100 کالری بسوزانیم؟
🔹برای اینکه بیشترین نتیجه را از ۱۰ دقیقه تمرین بدست آورید، قبل از انجام این تمرین، باید گرم شوید و هر حرکت را با سرعت و تا آنجا که میتوانید مطابق برنامه زیر انجام دهید:
۱ دقیقه: راه رفتن یا درجا دویدن
۱ دقیقه: در حالی که به آرامی می‌دوید بازوهای خود را بالا و پایین ببرید
۱ دقیقه: حرکت پرش پروانه
۳۰ ثانیه: پرش بلند به جلو، فرود روی دو پا سپس چرخش و پرش به عقب
۳۰ ثانیه: دویدن آهسته
۳۰ ثانیه: پرش بلند درجا
۳۰ ثانیه: درجا دویدن
۳۰ ثانیه: حرکت برپی
