3 مزیت تمرین در عصر و غروب

 ۳ مزیت تمرین در عصر و غروب

 

1⃣ تمرینات سخت‌تر و شدیدتر انجام خواهید داد

 

تحقیقات نشان می‌دهند که در طی عصر و غروب می‌توانیم ۲۰ درصد طولانی‌تر و با شدت بالاتر، ورزش کنیم. بر طبق مطالعه‌ی جدید در دانشگاه بیرمنگهام، مقدار پیک یا اوج عملکرد، ۱۱ ساعت پس از بیدار شدن افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، ایجاد می‌شود (حتی عملکرد افرادی که سحرخیز هستند، اندکی بعد بهتر می‌شود: آن‌ها حدوداً شش ساعت پس از بیدار شدن بهترین عملکرد هوازی را دارند) و وقتی‌که سخت‌تر، طولانی‌تر، سریع‌تر و قوی‌تر تمرین کنید، سریع‌تر به مزایا و نتیجه‌ی آن دست پیدا خواهید کرد.

 

2⃣ عضلات شما سریع‌تر قوی می‌شود

 

 طبق تحقیقات عملکرد و قدرت عضله در طی بعدازظهر به اوج خود می‌رسد و نوسانات هورمونی باعث می‌شوند تا ورزش و تمرین پایان روز، مؤثرتر وکارآمدتر می شود. سطوح بالای کورتیزول در هنگام صبح می‌تواند مانع از رشد عضلات شود، با این‌حال افزایش تستوسترون در طی شب موجب تقویت آن می‌شود.

 

3⃣ خواب عمیق‌تری خواهید داشت

 

هر چقدر تمرینات شما به ساعت خواب‌تان نزدیک باشد، اختلال در خواب اجتناب ناپذیر است،

 با این حال تمرین در عصر و غروب می‌تواند به کیفیت خواب بهتر کمک کند، چرا که تمرین شدید و یا سخت نزدیک ساعات خواب، ممکن است باعث شود به سختی به خواب بروید.