!! حتما چربی بخورید!!
‼️ حتما چربی بخورید ‼️
همه چربی‌ها بد نیستند، چربی‌های زیر نباید از رژیم شما حذف شوند 👇
🐟 ماهی:
ماهی آزاد، قزل‌آلا و سالمون از بهترین منابع خوب امگا۳ و چربی‌های اشباع‌نشده به بدن هستند. اگر حداقل یک‌بار در هفته ماهی بخورید، قلبتان بهتر کار می‌کند و احتمال ابتلا به آلزایمر پایین می‌آید.
🌰 مغزها:
مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدنتان را بالا می‌برند. بد نیست در سالاد سبزیجاتتان مقداری کنجد و مغز بریزید و هر روز سهمی از این چربی‌ها را دریافت کنید.
🍾 روغن زیتون؛
برنجتان را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغن‌زیتون روی آن بریزید. در این روغن چربی اشباع‌شده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظه‌تان را هم تقویت می‌کنید.
🌾 بذر کتان:
تنها آجیل‌ها نیستند که نیاز بدن را به چربی‌های مفید برطرف می‌کنند. بذر کتان هم یکی از دانه‌های مفیدی است که نه‌تنها چربی‌های مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند، بلکه با فیبرش سلامت روده‌هایتان را هم تضمین می‌کند.
