دراز و نشست را صحیح انجام بدهیم!
جمعه, ۲۲ بهمن ۱۴۰۰، ۰۱:۲۸ ب.ظ
دراز و نشست را صحیح انجام بدهیم!
1️⃣ هرگز پشت سر به زمین برخورد نمی کند.
2️⃣ هرگز دستها را پشت سرتان قلاب نکنید زیرا به مهره‌ها آسیب می زند.
3️⃣ نیازی به اجرای کامل دامنه دراز و نشست نیست، فقط کافی است پشت شما از روی زمین بلند شود.
4️⃣ پشت خود را قوز نکنید، پشت شما باید صاف باشد.
موقع بالا آمدن هوا را از سینه بیرون بدمید و در لحظه ای که در بالاترین قسمت هستید، باقی هوا را از ریه به بیرون بدمید. سپس از راه بینی هوا را وارد ریه خود کنید.
با تداوم در تمرین، این حرکت به تدریج برای شما ساده تر می شود و می توانید آن را روی نیمکت شیب دار انجام دهید که البته فشار بیشتری به عضلات شکمی وارد می آورد.
⚠️ اجرای نادرست دراز و نشست، می تواند به کمر شما آسیب وارد کند.
