تمپو حرکتی(ریتم و سرعت اجرای حرکات)
شنبه, ۲۳ بهمن ۱۴۰۰، ۰۱:۰۸ ب.ظ
تمپو حرکتی (ریتم و سرعت اجرای حرکات)
✅ یکی از اصولی که کمتر کسی بهش توجه میکنه ریتم و سرعت اجرای حرکات هست که نقش بسیار مهمی در ایجاد ریز اسیب و افزایش فشار در عضله را دارد
👈 ریتم اجرای حرکت یعنی سرعت اجرای یک تکرار از مرحله شروع حرکت تا پایان حرکت
قسمت برونگرا، کشش عضله، قسمت درونگرا، انقباض عضله
برای سفتی عضله و افزایش حجم بخش برونگرا یعنی پایین آوردن وزنه اهسته باشد.
برای حداکثر درگیری تارهای تند و کند انقباض باید بخش منفی (پایین اوردن وزنه) و مثبت (بالا اوردن وزنه) حرکت اهسته باشد.
مثلا به این صورت:
4 . 0 . 2 . 0
یعنی بخش منفی و پایین اوردن وزنه چهار ثانیه، در بخش کشش مکث نداریم و بخش مثبت یا بالا اوردن وزنه هم دو ثانیه به طول بیانجامد و در اوج انقباض مکث نداریم.
