گرم کردن مناسب و اصولی
دوشنبه, ۲ اسفند ۱۴۰۰، ۱۲:۱۵ ب.ظ
گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:
گرم کردن تدریجی با فعالیت‌های هوازی:
این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.
حرکات کششی و انعطافی:
شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری)
✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.
