چند کیلو کاهش وزن در یک ماه خوبه؟
چند کیلو کاهش وزن در یک ماه خوبه؟
شاید بتونین توی یک ماه حتی تا ۱۰ کیلو هم وزن کم کنین، ولی آیا کاهش این مقدار وزن برامون خوبه یا آسیب میزنه؟
به طور کلی کاهش وزن نیم تا ۱ کیلو در هفته یا ۲ تا ۴ کیلو در هر ماه یک مقدار مطمئن و درست هست، بعضی افراد امکان داره در ابتدا مقدار خیلی بیشتری هم وزنم کم کنند که این مقدار فقط به علت کاهش چربی نیست بلکه به علت کاهش عضله، آب، استخوان، بافت‌ها، اندام ها و هر چیزی که در دستگاه گوارش شما هست میباشد.
اگر در یک ماه بیش از ۴ کیلو وزن کم کنید (به علت کاهش کالری یا بیش تمرینی) نه تنها به احتمال زیاد قادر به حفظ وزنتون نخواهید بود، بلکه این کار منجر به خوردن زیاد، کاهش متابولیسم، تغییرات متابولیک و ذخیره چربی میشه و در نتیجه توانایی شما رو در کاهش وزن با مشکل مواجه میکنه.
بدن شما برای زنده موندن نیاز به کالری و غذا داره، اگر کالری مصرفیتون رو بیش از حد کم کنین بدن برای تامین انرژی مجبور به تجزیه عضلات و تغذیه از عضله میشه. عضله کم تر هم باعث کاهش عملکرد ورزشی و سوخت و ساز بدن میشه.
