7 حرکت برتر عضله ساز

 

 

۱)اسکات:

اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی‌ و عضله‌ ساز است.هیچ برنامه‌ای‌ نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی‌ این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. 

 

۲)ددلیفت:

کارآمدترین حرکت بعد از اسکات می‌باشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود. 

 

۳)دیپ:

که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار می‌کند و در کّل یک حرکت بسیار عالی‌ برای ساختن بالا تنه‌ای‌ حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود. 

 

۴)بارفیکس:

به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند,بارفیکس یک حرکت عالی‌ برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو می‌باشد.

 

۵)پرس سینه:

پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد. 

 

۶)پرس سر شانه:

همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید. 

 

۷)زیر بغل هالتر ‌خم و زیر بغل دمبل تک دست:

هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی‌ بار نیز انتخاب مناسبی است.