تاثیر کم‌خوابی بر بدنسازی!
چهارشنبه, ۱۹ مرداد ۱۴۰۱، ۰۱:۵۲ ب.ظ
🔻 کم خوابی سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون، IGF-1 و ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد.
🔻توده ی عضلانی را از بین می برد.
🔻قابلیت ریکاوری را کاهش می دهد.
🔻توده ی چربی را افزایش می دهد.
⭕️برای عضله سازی باید 7 تا 9 ساعت بخوابید.
