تقویت مچ دست

 

 

✅خم کردن مچ به سمت جلو

 

✅خم کردن مچ به عقب 

 

✅کشش مچ به سمت بالا 

 

✅کشش مچ به پایین

 

✅کار با فنر تقویت مچ یا حلقه های مخصوص

 

✅تقویت مچ با دمبل 

انجام حرکات ساعد هم به تقویت مچ کمک میکنه