تمرینات پا برای مبتدی

1_دوچرخه ثابت 5 دقیقه

2_جلو پا نشسته3×12

3_پشت پا خوابیده3×12

4-اسکوات هالتر‌3×8

5_هاگ پا 3×10

6_پرس پا خوابیده3×12

7_ساق پا ایستاده3×20