زیر بغل دستگاه H

زیر بغل دستگاه H

حرکت زیر بغل دستگاه H جزو حرکات چند مفصلی مفید برای تقویت عضلات زیر بغل است. این حرکت برای تمرین زیر بغل حجمی در باشگاه بسیار کاربرد دارد زیرا در بسیاری از باشگاه‌ها این دستگاه وجود دارد.این تمرین در گروه تمرینات زیر بغل با دستگاه قرار می‌گیرد.

 

حرکتی است ایمن که کشش و انقباض مناسبی روی عضلات زیر بغل وارد می‌کند. بخش اصلی فشار در این تمرین ، بر عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می‌باشد ، دیگر عضلات درگیر در تمرین زیر بغل دستگاه اچ ، ذوزنقه ، تحت خاری ، باقی عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد می‌باشند. این تمرین را به نام‌های زیر بغل دستگاه اچ ، زیر بغل ماشین اچ و زیر بغل ماشین H نیز می‌نامند.

نحوه اجرای حرکت زیر بغل دستگاه H✔️

ابتدا روی زیر بغل دستگاه H بنشینید، دو دسته دستگاه را بگیرید، سینه خود را به بالشتک روبروی سینه بچسبانید، در حالی که کمرتان صاف است، باسن خود را عقب نگه دارید.

حرکت را شروع کنید، در حالی که کف دستان شما به سمت یکدیگر است، آرنج‌های خود را به سمت داخل بچرخانید و دسته‌های دستگاه را به سمت عقب بکشید، تا نهایت انقباض روی عضلات زیر بغل وارد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

در حالی که آرنج‌های شما کمی از سطح بدنتان عقب‌تر است، به آرامی و با حفظ فشار دستان خود را به حالت اولیه بگردانید تا آرنج‌های شما باز شود، البته نه بطور کامل. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

با حفظ فرم این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.