جلوبازو هالتر لاری روی میز

جلو بازو لاری هالتر ، یکی از حرکات تک مفصلی حرفه‌ای در عضلات دو سر بازو(جلو بازو) می‌باشد، که جزو حرکات محبوب بین ورزشکاران حرفه‌ای هم هست.

 

این تمرین عالی جزء تمرینات جلو بازو با هالتر است که با تغییر زاویه دست درگیری قابل توجهی به عضله جلو بازو می‌دهد. بیشتر تمرکز این تمرین بر روی عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی است و عضله ساعد، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، سه سر بازویی(پشت بازو) و core(میان تنه) جزو کمک کننده‌ها بحساب می‌آید.

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری هالتر) 

برای شروع روی میز جلو بازو لاری بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه به هالتر بگیرید و در حالتی که شانه را بالا می گیرید و قوس کمر را حفظ می کنید هالتر را بردارید.

هالتر را به سمت بالا (صورت) بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود، دست باید تقریبا روبروی صورت قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

سپس هالتر را به سمت حالت اولیه برگردانید تا دست‌ها باز شوند البته کمی مانده به کامل باز شدن. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

برای جلوگیری از آسیب احتمالی، مچ دست را کمی بچرخانید.

حفظ فرم باسن و کمر در هنگام انجام حرکات با میز لاری حائز اهمیت است.