پرس سرشانه دمبل موازی نشسته
حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته یک حرکت چند مفصلی و از حرکات محبوب برای تمرین سرشانه به حساب می‌آید که در حالت نشسته آن نسبت به حالت ایستاده، ثبات بیشتری دارد و مناسب‌تر است. این تمرین در گروه تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد.
تمرین مورد نظر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) بسیار موثر و کاربردی بودی و دیگر عضلات همانند سرشانه خلفی و میانی، ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و سینه فوقانی (بالا سینه) به صورت ثانویه درگیر هستند.
(نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی نشسته)
ابتدا دمبل با وزن مناسب را از روی رَک بردارید و بر روی یک نیمکت (ترجیحاً با تکیه‌گاه) بنشینید. زاویه زانوها ۹۰ درجه و پاها روی زمین باشند، همچنین کمر را به پشتی نیمکت بچسبانید و سر سینه و گردن را صاف نگه دارید.
دمبل‌ها را به صورت موازی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بر روی زانو بگذارید. سپس با کمک زانوها، دمبل‌ها را بلند کرده و در کنار گوش خود بر روی سرشانه قرار دهید.
در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله سرشانه دمبل‌ها را در راستای عمود بالا ببرید تا جایی که آرنج شما صاف شوند. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
پس از مکثی کوتاه، با ریتم متعادل به نقطه اولیه حرکت بازگردید تا جایی که زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه یا کمی پایین تر باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
در هنگام اجرای حرکت، ترجیحا روی صندلی پشتی دار بنشینید.
