پشت بازو هالتر پرسی

پشت بازو هالتر پرسی، یک حرکت چند مفصلی و پرفشار برای عضلات پشت بازو می‌باشد و جزو تمرینات پشت بازو با هالتر محسوب می‌شود.

این حرکت علاوه بر فشار بسیار خوب روی عضلات پشت بازو، عضلات سینه، ساعد و دلتوئد قدامی(سرشانه جلویی) و دنده‌ای را درگیر می‌کند و از جمله حرکات بسیار موثر برای رشد بالا تنه می‌باشد.

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر پرسی) 

برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست‌های خود را به هالتر به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.

هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.

دست‌ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند. این فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

قبل از برخورد هالتر به سینه دست‌ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید. این فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

حرکات پرسی نقش اساسی در رشد عضلات پشت بازو دارند.