جلوبازو سیمکش ایستاده

جلو بازو سیم کش ایستاده حرکتی است تک مفصلی، جامع و موثر برای اقویت و رشد عضلات دوسر بازویی (جلو بازو). این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد که به دلیل ایجار فشار به صورت منحتی بر روی عضله، نسبت به تمرین با دمبل و هالتر و دستگاه متمایز است.

 

معدود ورزشکاری را وجود دارد که این حرکت را برای تقویت عضلات جلو بازو استفاده نکرده باشد. حرکت فوق‌العاده‌ای که در عضلات دوسر بازو ایجاد فشاری خاص می‌کند. عضلات کمک کننده و ثبات دهنده در این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو‌) و ساعد هستند.

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده) 

میله را به سیم کش در پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.

اکنون میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و صاف بایستید کمر و سینه را صاف نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی بازو و کتف‌تان به طور ثابت در کنار بدن قرار داشته باشد.

در نقطه شروع حرکت میله را به طرف سینه خود حرکت دهید به طوری که فقط آرنج را خم کرده باشید. میله را تا جایی بالا ببرید که انقباض در عضله دوسر بازویی را کامل حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل باردم را انجام دهید.

اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.

دقت کنید که در انتهای فاز منفی آرنج قفل نشود.