شراگ هالتر از پشت
شراگ هالتر از پشت یکی از حرکات تک مفصلی مناسب برای تقویت عضلات ذوزنقه یا همان کول می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با هالتر قرار می‌گیرد. نام دیگر این تمرین کول بدنسازی، لیفت کول هالتر از پشت نیز می‌باشد. این تمرین کول در خانه نیز قابل اجراست.
عضله هدف و تمرکز این حرکت ذوزنقه فوقانی یا همان کول بالایی می‌باشد و دیگر عضلات درگیر به صورت ثانویه عبارتند از: ساعد و دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی). این حرکت فرم دیگری از حرکات کول با هالتر می‌باشد.
نحوه اجرای حرکت
شراگ هالتر از پشت
برای شروع هالتر را در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه باز می‌باشد در پشت بدن خود نگه دارید.
شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان یعنی به سمت بالا دریک راستای عمودی و مستقیم هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات کول ایجاد گردد. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون در مسیر برگشت شانه را در راستای عمود و بدون هیچ گونه چرخش در شانه و کول، با کنترل کامل و تمرکز کامل بر عضله هدف، به سمت نقطه شروع بیاورید . در این فاز عمل دم انجام می گیرد.
دقت کنید که آرنج و مچ خم نشده و ثابت باشند.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
برای برداشتن وزنه سنگین از کمربند و بند لیفت بهره بگیرید.
