نشر از جلو سیمکش

نشر از جلو سیم کش حرکتی است تک مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه. این تمرین در گروه تمرینات سرشانه با سیم کش قرار می‌گیرد.

عضله هدف این حرکت دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) است. عضلات درگیر کمکی این حرکت، بخش جلویی سرشانه (قدامی) ، بخش میانی سرشانه (جانبی) ، بخش بالایی سینه و ذوزنقه بالایی (کول) می‌باشند.

(نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیم کش) 

برای اجرای حرکت نشر از جلو سیم کش ابتدا وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. پشت به دستگاه سیم کش بتیستید و میله را از بین پاهای خود عبور داده و در جلوی بدن بگیرید.

میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید ، طوری که کف دستان شما رو به بدنتان باشد. بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.

در نقطه شروع حرکت ، میله را بالا بیاورید. بطوریکه آرنج‌های شما کمی خمیده باشند و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

با کنترل کامل بر قسمت جلویی عضلات سرشانه ، میله را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

اگر قد شما کوتاه است حتما زیر پاهای خود از چند صفحه بهره بگیرید.