پرس سینه دمبل دست برعکس

پرس سینه دمبل دست برعکس یکی از حرکاتی است چند مفصلی که در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت بنظر می‌آید که برای قسمت میانی سینه می‌باشد ولی در واقع اینطور نیست، در مقالات ثابت شده که در حرکات سینه دست برعکس تنش بسیار زیاد و تمرکز بر روی قسمت فوقانی سینه (بالا سینه) است. عضلات کمک کننده این تمرین عبارتند از: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) و دلتوئید قدامی.

(نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست برعکس) 

دمبل مناسب را بردارید، روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را روی زانو به صورت صاف قرار دهید.

روی نیمکت دراز بکشید و در این حین، با کمک زانوها، دمبل­‌ها را درکنار سینه خود به صورتی که کف دست و مچتان رو به بالای بدن (برعکس حالت معمولی) است، بگیرید.

در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله سینه، آرنج را در راستای عمود تا جایی بالا ببرید که تقریبا صاف شود(دقت کنید که آرنج قفل نشود).این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

اکنون با ریتم متعادل و کنترل کامل به نقطه شروع حرکت بازگردید تا جایی که دمبل به سطح قفسه سینه برسد.این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

این حرکت را به تعداد مشخص شده اجرا کنید.

حین اجرای حرکت مچ در راستای دست بوده و به اصطلاح نشکند.