پرس سینه دمبل موازی

پرس سینه دمبل موازی یکی از حرکات کار آمد در تمرین سینه می‌باشد. این تمرین جزو تمرینات سینه با دمبل به حساب می‌آید.

این تمرین دارای مکانیسم چند مفصلی است که باعث درگیر شدن عضلات سینه‌ای بزرگ (سینه) می‌شود. عضلات کمک کننده در این حرکت عبارتند از : ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) و دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی).

(نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل موازی) 

دمبل مناسب حرکت را بردارید و روی لبه نیمکت بنشینید ، کف دست‌ها روبروی یگدیگر باشند.(میله دمبل‌ها موازی باشد.)

دمبل‌ها را بر روی زانوها به حالت استراحت قرار دهید.

همزمان با دراز کشیدن بر روی نیمکت، دمبل‍ها را با کمک زانو به سمت نقطه شروع هدایت کنید.(زاویه آرنج شما ۹۰ درجه باشد).

دمبل‍ها را در راستای عمود بالا بیاورید تا دست ها (آرنج ها) کامل باز شوند. البته آرنج‌ها نباید قفل شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

با کنترل بر دمبل‌ها و تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

این حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.

دمبل‌ها را با کنترل و بدون عجله پایین بیاورید تا نزدیک سینه شوند و نباید به سینه برخورد داشته باشند.

حین اجرای حرکت مچ در راستای دست بوده و به اصطلاح نشکند.