کراس دمبل روی میز شیبدار
کراس دمبل روی میز شیبدار حرکتی هست چند مفصلی مناسب برای تقویت عضلات سینه‌ای بخصوص قسمت فوقانی سینه که تمامی ورزشکاران می‌توانند آن را بکار بگیرند. این تمرین در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌‌گیرد.
عضله هدف و تمرکز این حرکت قسمت فوقانی سینه یا همان بالا سینه می‌باشد دیگر عضلاتی به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی ) جلویی و ساعد.
(نحوه اجرای حرکت کراس دمبل روی میز شیبدار)
یک میز شیبدار حدوداً ۳۰ تا ۴۵ درجه را در نظر بگیرید و دمبل مناسب را بردارید و روی لبه میز بنشینید
دمبل‌ها را روی زانو نگه دارید.
روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به صورت آرنج صاف و کف دستها متمایل رو به بالا در کنار خود نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت دستها را از سرشانه حرکت داده و به صورتیکه آرنج‌ها صاف و کف دستها متمایل رو به بالا به سمت روبروی سینه ببرید تا جایی که انقباض کامل در سینه‌ها را حس کنید و دمبل ها و هم نزدیک شوند. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید.این بخض فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت فلای دمبل روی میز بالاسینه می‌باشد که تقریبا درگیری یکسانی با این تمرین دارد.
