بارفیکس از پشت دست باز

بارفیکس از پشت دست باز ، حرکتی است چند مفصلی و در دسته حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد.

عضله اصلی و هدف ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. دیگر عضلات درگیر آن شامل ، عضلات ذوزنقه ، عضله گرد بزرگ (تیرس ماژور) ، ماهیچه ای سینه ای بزرگ ، دوسر بازو (جلو بازو) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد هستند. 

(نحوه اجرای حرکت بارفیکس از پشت دست باز) 

۱) دست‌ها را دو وجب بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که سر شما در وسط میله قرار بگیرد.

۲) عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید. دست‌هایتان به صورت صاف باشند.

۳) در نقطه شروع ، آرنج‌ها را خم کنید ، با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن خود را به سمت میله (کمی به جلوی میله) بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

۴) زمانی که گردن به میله رسید (سر در جلوی میله ، مطابق عکس) ، با کنترل ، به نقطه شروع باز می گردید ، این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

۵) این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.