زیربغل Tبار دستگاه دست باز

 

زیر بغل Tبار دستگاه دست باز ،حرکتی است چند مفصلی و جزو حرکات زیر بغل با دستگاه می باشد. فشار خوبی روی عضلات پشت و زیر بغل وارد می‌کند و برای رشد عضلات پشت مناسب می‌باشد.

این دستگاه در دو مدل ، یکی با تکیه گاه سینه و یکی بدون تکیه گاه در باشگاه‌ها در دسترس می باشد ، که ما در اینجا آموزش دستگاه بدون تکیه گاه را که رایج‌تر است آموزش می‌دهیم. ولی بهتر است ورزشکاران مبتدی ، از دستگاه با تکیه گاه استفاده کنند. این تمرین را می‌توان با گیرش معمولی و گیرش چکشی انجام داد.

(نحوه اجرای حرکت زیر بغلTبار دستگاه دست باز) 

۱) برای شروع بر روی جا پایی بایستید ، دست‌ هایتان را به اندازه مورد نظر باز کنید و دستگیره‌ها را بگیرید. زانو‌های خود را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.

۲) دقت داشته باشید که کف دست‌ها به سمت عقب باشد.

۳) دستگیره را از جای آن بلند کنید و حرکت را شروع کنید. دست‌ها را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره نزدیک شکم برسد و انقباض کامل صورت گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

۴) در مسیر برگشت با حفظ تمرکز و کنترل ، دستگیره را به نقطه شروع هدایت کنید تا دست‌ها باز شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.

در صورت انتخاب وزنه سنگین ، از کمربند استفاده کنید.