زیر بغل هالتر Tبار

زیر بغل T بار هالتر حرکتی چند مفصلی است که ورزشکاران مبتدی (زیر نظر مربی) و ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در گروه تمرینات زیر بغل با هالتر نیز قرار می‌گیرد.

این حرکت بسیار کارآمد و مفید برای تقویت عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . زیر بغل تی بار هالتر به داشتن پشتی بزرگ کمک می­کند. عضلات درگیر در این حرکت ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – عضلات پشت – بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) – دوسربازو (جلو بازو) – ساعد و core(میان تنه) هستند.

(نحوه اجرای حرکت زیر بغل T بار هالتر) 

یک هالتر را بردارید و انتهای هالتر را درگوشه اتاق (زیر دستگاه – زیر هر جسمی که هالتر تکان نخورد با قرار دادن وزنه­ای روی هالتر) قرار دهید.

صفحات وزنه را بر هالتر سوار کنید. پاها به اندازه عرض شانه باز شوند. کمر و سینه و گردن را صاف در راستای ستون فقرات نگه دارید.

لگن را عقب داده و از باسن خم شوید تا جایی که بالا تنه­ و بازوهایتان در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زین قرار داشته باشند.

دسته V شکل را در زیر میله قلاب کنید و با دو دست بگیرید.

در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)، آرنج‌­ها را خم کنید تا صفحات به سینه­‌تان نزدیک شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

پس از کمی مکث، با ریتم کنترل شده و به آرامی به نقطه شروع حرکت بازگردید. ابن بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه‌تان اجرا کنید.

در حین اجرای این حرکت ترجیحا از کمربند استفاده کنید.