جلوبازو دمبل نشسته

جلو بازو دمبل نشسته

جلو بازو دمبل نشسته، یک حرکت تک مفصلی برای عضلات دو سر بازو (جلو بازو) است که جزء تمرینات جلو بازو با دمبل می‌باشد. این حرکت می‌تواند جایگزین شایسته و کارآمدی به جای جلو بازو دمبل ایستاده باشد.

این حرکت باعث درگیری مناسب عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) ، علی الخصوص سر بلند عضله دو سر بازویی و در نتیجه باعث رشد و توسعه آنها خواهد گردید. فرم نشسته آن امکان تمرکز بیشتر در طی حرکت را ایجاد می‌کند و مناسب‌تر برای افرادی که Lordosis ستون مهره دارند(گودی کمر) است. عضلات کمکی در این تمرین از جمله ساعد، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) و سه سر بازویی(پشت بازو) هستند. تمرینات جلو بازو با دمبل بسیار محبوب و پرکاربرد هستند. 

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل نشسته) 

دو دمبل را در حالت نشسته بردارید در حالتی که در کنار بدن قرار گرفته اند.

کف دست ها به سمت جلو باشد که این قسمت نقطه شروع حرکت می باشد.

دو دست را همزمان به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود و در این فرم دقت کنید دمبل هیچ گونه چرخشی نداشته باشد.

دست ها را به آرامی پایین آورده تا دوباره کنار بدن قرار گیرند.

به همین ترتیب حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.