جلوبازو سیمکش تمرکزی روی زمین

جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین از حرکات بسیار خوب برای رشد و تقویت عضله دو سر بازویی می‌باشد و در دسته تمرینات جلو بازو با سیم کش قرار می‌گیرد. این تمرین یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر بوده است.

فشار اصلی این حرکت بر سر داخلی جلو بازو یا همان دوسر بازویی است عضلات دیگری نیز به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد، بازویی قدامی و سه سر بازویی (پشت بازو). جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمینرا به نام جلو بازو سیم کش تمرکزی نشسته نیز می‌نامند.

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش تمرکزی روی زمین) 

برای شروع حرکت روبروی دستگاه کرا و بر روی زمین نشسته و پشت بازوی خود را بر روی زانو گذاشته و دستگیره تکی را در قسمت پایین کراس متصل کنید.

به صورت آرام و تمرکزی عضله دوسر بازویی یا همان جلو بازو را منقبض کرده و به سمت خود می‌کشیم این قسمت فاز مثبت حرکت می‌باشد و باید عمل بازدم را انجام دهیم.

و به صورت آرام و تمرکزی دوباره به قسمت اولیه حرکت باز می‌گردانیم به این قسمت فاز منفی حرکت می‌گویند در این فاز باید عمل دم را انجام داد. دقت کنید که دست کاملا صاف نشود تا عضله استراحت نکند.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان اجرا کنید.

دقت کنید که مفصل سرشانه حرکت نداشته و فقط مفصل آرنج حرکت داشته باشد.