جلوبازو هالتر ایستاده

جلو بازو هالتر ایستاده

جلو بازو هالتر ایستاده، یک حرکت تک مفصلی، اصلی و پایه برای عضلات دوسربازویی(جلو بازو) محسوب می‌شود. جزو حرکات جلو بازو با هالتر می‌باشد.

این حرکت فشار بسیار خوبی بر روی عضله دو سر بازویی(جلو بازو) وارد کرده و منجر به رشد بسیار خوبی نیز می‌گردد. این حرکت جزء تمرینات جلو بازو با هالتر و همچنین یکی از حرکات محبوب و پرکاربرد بین بدنسازان می‌باشد. عضلات ساعد، زند زیرین، سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) و بازویی قدامی از عضلات درگیر ثانویه هستند. 

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده) 

برای شروع ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود میگیرید در حالتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.

پاها هم به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به بیرون باشد و این نقطه شروع حرکت است.

هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا می آورید تا انقباض کامل در جلو بازو شکل بگیرد.

با کنترل و بدون عجله دست را پایین می آورید تا به نقطه شروع برسید.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.

در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.