جلوبازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته

جلو بازو هالتر نشسته یکی حرکت تک مفصلی می‌باشد که در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد.

این حرکت برای تقویت عضله دوسربازویی (جلو بازو) بسیار مناسب می باشد. جلو بازو هالتر به صورت نشسته بیشتر برای فشار به روی پیک بازو مفید می باشد. عضلات کمک کننده عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). 

(نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر نشسته) 

هالتر با وزنه ی مناسب بردارید ، بر روی نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران خود قرار دهید. کف پاها کاملا صاف روی زمین قرار داشته باشد.

پشت و کمر را صاف نگه دارید و دستان تان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را بگیرید ، طوری که کف دست رو به بالا باشد.

در نقطه شروع حرکت ، آرنج را خم کنید ؛ هالتر را به سمت بالا بیاورید تا به سطح شانتان نزدیک شود و عضله دوسر بازویی به انقباض کامل برسد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

پس از مکثی کوتاه ، با کنترل و تمرکز کامل به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی ِ حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

برای نکته مهم این است که حرکت را به تعداد تنظیم شده در برنامه انجام دهید.

در انتخاب وزنه دقت کنید.