پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی

پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی

پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی یکی از حرکات تک مفصلی مفید و موثر برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد.

این حرکت در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار میگیرد. عضله هدف سه سربازویی (پشت بازو) و عضلات کمک کننده عبارتند از : دو سر بازویی (جلو بازو) ، دلتوئید (سرشانه) و ساعد.

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده چرخشی) 

دمبل مناسب را انتخاب کرده و روی یک نیمکت دراز بکشید. سرتان را روی نیمکت قرار دهید و پاها را محکم روی زمین نگه دارید.

دمبل­ ها را در موقعیتی بالاتر از قفسه سینه بلند کنید و نگه دارید. کف هر دو دست رو به جلو باشد و مچ­ ها را به صورت صاف ثابت نگه­ دارید.

در نقطه شروع حرکت، آرنج ­ها را طوری خم کنید که کف هر دو دست به حالت موازی (رو به همدیگر) قرار گیرند و زاویه آرنج ­ها ۹۰ درجه شوند. (بازوها و کتف را حرکت ندهید). این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

پس از کمی مکث، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوره و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.

در طول اجرای حرکت ، دقت کنید که مچ خم نشود.