شنا روی دیوار

شنا روی دیوار

حرکت شنا روی دیوار یکی از حرکات چند مفصلی است که در دسته تمرینات سینه با وزن بدن طبقه‌بندی می‌شود.

این حرکت معمولا برای افراد مبتدی و کسانی که اضافه وزن دارند استفاده می‌شود. شنا روی دیوار برای تقویت عضلات سینه و سرشانه بسیار مفید می‌باشد و عضلات کمک کننده عبارتند از: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو) و core(میان تنه).

(نحوه اجرای حرکت شنا روی دیوار) 

روبرو دیوار بایستید ، دستانتان را روی دیوار بگذارید کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و در ارتفاع شانه قرار دهید.

پاهای خود را از دیوار دور کنید و بدن خود را صاف نگه دارید. قسمت core (مرکزی / میانی) و باسن را محکم نگه دارید.

در نقطه شروع حرکت، آرنج ها را خم نکنید و سینه را به سمت دیوار نزدیک کنید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

اکنون با ریتم کنترل شده و سرعت مناسب به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فار مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامتان اجرا کنید.

حرکت را بصورت انفجاری انجام ندهید. اجرای صحیح حرکت بسیار مهم است.