جلوبازو هالتر دست برعکس
جلو بازو هالتر دست برعکس
جلو بازو هالتر دست برعکس یک حرکت تک مفصلی ، برای رشد و توسعه عضلات ساعد و اکستنسور ساعد می باشد. در گروه تمرینات ساعد با هالتر نیز قرار می‌گیرد.
این حرکت شباهت زیادی به حرکت جلو بازو هالتر دارد با این تفاوت که نحوه گیرش دست ها به هالتر متفاوت است. عضله هدف ساعد و عضله کمکی دوسر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سربازویی (پشت بازو) میباشد.
(نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس)
برای شروع دست ها را در حالتی که کف دست به سمت زمین است به هالتر بگیرید و به اندازه عرض شانه آن ها را باز کنید.
شانه ها را فیکس کنید و دست ها را در اطراف بدن ثابت نگه دارید و هالتر را به سمت بالا (هم جهت با حرکت جلو بازو هالتر) هدایت کنید تا انقباض کامل ایجاد شود که در این فاز بازدم انجام شود. سعی کنید آرنج از بدنتان جدا نشود.
در مسیر منفی هالتر را به آرامی و کنترل شده به سمت پوزیشن اولیه بیاورید تا آرنج کامل باز شود در این فاز دم انجام می گیرد.
این کار را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
در صورت احساس درد در مج دست از مچ بند استفاده کنید.
