ساعد هالتر دست جمع روی میز

ساعد هالتر دست جمع روی میز

ساعد هالتر دست جمع روی میز یکی از حرکاتی تک مفصلی است که برای تقویت عضله ساعد به کار می‌­رود. این تمرین در دسته تمرینات ساعد با هالتر نیز طبقه‌بندی می‌شود.

این تمرین را هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند انجام دهید که علاوه بر تقویت عضله ساعد، به افزایش رکورد در دیگر حرکات مانند جلو بازو هالتر کمک می‌کند.

(نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر دست جمع روی میز) 

ابتدا هالتر با صفحه مناسب را بردارید و بر روی نیمکت به گونه‌ای بنشینید که هر پای شما یک طرف نیمکت باشد.

ساعد را روی بالشتک میز بگذارید و هالتر را طوری به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد و فاصله دست­ ها از هم بیشتر از یک وجب نباشد.

دقت داشته باشید که حتما مچ را صاف نگه دارید.

در نقطه شروع حرکت، مچ را تا آنجایی که زاویه بیرونی مچ نزدیک به 90 درجه شود به سمت پایین خم کنید، هالتر را تا انقباض کامل ساعد و باز کردن پنجه‌­ها پایین ببرید.ابن بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

پس از مکثی کوتاه، با کنترل کافی بر اجرای حرکت و تمرکز کامل بر عضله هدف دست را به حالت اولیه برگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد خواسته شده در برنامه­ تان اجرا کنید.

دقت کنید که انتخاب وزنه سنگین به شدت آسیب‌زاست.