تغذیه مناسب بدنسازها
چهارشنبه, ۱ شهریور ۱۴۰۲، ۰۲:۴۲ ب.ظ
1_گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)
2_تخم مرغ
3_ماهی
4_مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5_لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک
6_حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7_مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
8_آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
9_دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان
آرش ماپار
